우울과 무기력

청소년 우울과 무기력의 특징

청소년 우울증은 성인과 달리 짜증, 반항, 분노 표출 등 행동상의 변화로 나타나는 경우가 많아 사춘기 행동으로 오인되기 쉽습니다.

• 청소년 우울증의 주요 증상

기분 변화: 우울하거나 슬픈 상태가 지속되거나, 짜증이 많고 과민해집니다.

신체 증상: 원인 모를 신체적 통증(두통, 복통 등), 만성 피로감, 식욕 및 수면 변화(과식/식욕 저하, 불면/과수면)를 호소합니다.

행동 변화: 일상에 대한 흥미와 즐거움 상실, 무기력, 에너지 저하. 성적 저하나 등교 거부, 학업 집중력 저하를 보입니다.

사회관계 회피: 혼자 있으려고 하고 부정적이고 무가치한 느낌, 심한 경우 자해나 자살에 대한 언급합니다.

• 청소년 우울 및 무기력의 원인

우울증은 생물학적, 심리적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

환경적 요인: 학업 스트레스, 친구 관계 갈등 (따돌림, 학교 폭력), 가정불화, 가정폭력, 부모의 지나친 기대나 압박

심리적 요인: 자기주장이 약하거나 의존적 성향, 완벽주의적 경향, 부정적인 자기 비하에 빠지기 쉬운 성향

생물학적 요인: 유전적 경향성, 신경전달물질의 불균형

• 청소년 무기력 극복을 위한 방법

- 힘든 상황 주변에 알리기: 문자 메시지나 카카오톡을 보내기. 힘든 마음을 간단히 감정단어를 사용합니다. 

예를 들어, 엄마 요즘 너무 지쳤어요. 아무것도 할 수 없어요.. (친구이름)아. 요즘 계속 우울해, 힘들어.

- 규칙적인 생활: 규칙적인 수면 습관과 균형 잡힌 식습관을 유지하여 신체 건강을 관리합니다.

- 작은 목표 설정: 큰 목표 대신 '아침 10분 독서하기', '방 청소하기' 등 작고 실현 가능한 단기 목표를 세우고 실천합니다.

- 성공 경험 인정: 작은 목표라도 달성했다면 스스로 칭찬하고 기록하여 성공경험을 합니다.

- 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각이 들 때 "내가 정말 모든 상황에서 실패했나?"라고 질문하거나, "나는 할 수 있다", "못 해도 괜찮다"와 같은 긍정적인 문구를 반복합니다.

- 사회적 연결감 늘리기: 친구나 가족과 대화하며 자신의 감정을 나누고 지지를 받습니다.

• 전문가 도움

무기력과 우울 증상이 2주 이상 지속되고, 가정 내 노력만으로는 해결되지 않을 때는 전문가(소아청소년 정신과, 심리상담)의 도움을 받는 것이 좋습니다.